Настоящую русскую зиму сложно представить без лютого мороза и толстого снежного покрова. В холодное время года наш организм тоскует по жаркому солнцу и сезонным фруктам. Из-за стужи не то, что на длительную прогулку, – в магазин лишний раз идти не хочется. Снимаешь шапку – наэлектризованные волосы стоят торчком, а кожа рук от переохлаждения становится грубой и сухой. Мы консервируем себя в теплых уютных помещениях и налегаем на еду, чтобы компенсировать холод. А как тяжело просыпаться, когда за окном темным-темно! Держать себя в постоянном тонусе становится все сложнее, постоянно хочется залезть под одеяло и поспать…
Отставить хандру и апатию! Просто во всем виноват авитаминоз. Если не давать организму необходимое количество полезных веществ, откуда же ему брать жизненную энергию и силы для поддержания иммунитета? Из-за авитаминоза обмен веществ замедляется, эндокринная и нервная системы работают на износ, иммунитет дает сбои, и начинается бесконечная череда простудных заболеваний и обострений хронических болезней. Чтобы этого избежать, достаточно следить за питанием и вовремя начать прием зимних витаминов.
Самые эффективные витамины на зиму
Зимой главной проблемой получения витаминов из пищи является то, что их большинство разрушается при долгом хранении и воздействии температуры. Да и концентрация витаминов в самих продуктах значительно снижается. Поэтому для поддержания организма необходимо получать его из других источников.
Витамин А (каротин) поддерживает остроту зрения и образование гормонов, а также стимулирует иммунную систему. Последствия нехватки каротина: проблемы с аппетитом, кожей, волосами и ногтями, хроническая усталость и недостаток сил.
Нехватка витамина С (аскорбиновой кислоты) выражается в постоянном чувстве усталости и бесконечных ОРВИ.
Без витаминов группы В (особенно В1, В2, В6, В9 и В12) зимой состояние кожи будет ухудшаться с каждым днем, нервная система не сможет справляться с постоянными стрессами и перегрузками, нарушится метаболизм, а иммунная система перестанет справляться с атаками вирусов.
Витамины группы D (кальциферол) обеспечивают здоровье нервной системы и костной ткани, крепкий иммунитет и отличную память. В зимний период, когда солнечного света не хватает, его выработка в организме значительно снижается, поэтому очень важно обеспечить достаточный уровень витамина D зимой.
Дефицит витамина Е (токоферола) грозит нарушениями мозговой активности и постоянным чувством усталости и нехватки сил. Но для лучшей усвояемости токоферол должен выступать в соединении с цинком, витамином С и ретинолом, что обуславливает дополнительный прием этого зимнего витамина именно в комплексе.
Наиболее полезные сочетания зимних витаминов
- Аскорбиновая кислота (С) + селен + цинк – этот универсальный комплекс осуществляет слаженную работу по защите организма от вирусов и других инфекций, попутно укрепляя сердечно-сосудистую систему.
- Витамины D3 + К2 – в этой эффективной паре К2 кратно усиливает действие D3, которого так не хватает без солнечного света, стимулирует иммунную систему, а также способствует удержанию кальция в костях, не давая ему при этом откладываться в сосудах.
- Железо + медь + фолиевая кислота – для профилактики анемии организму требуется дополнительное поступление железа, которое наилучшим образом усваивается в комплексе с витаминами С, В12 и В9.
- Магний + кальций + витамин D3 – в сочетании с магнием и D3 кальций усваивается быстрее всего, положительно влияя на состояние зубов и костных тканей. Комплекс обеспечивает активацию защитных функций организма, нормализацию психоэмоционального фона, восстановление сна и хорошего настроения.
- Омега-3 + витамины группы В + коэнзим Q10 – этот комплекс оказывает положительное влияние на работу мозга и состояние ногтей, волос и кожи. При регулярном приеме клетки приобретают свойство повышенной регенерации, а иммунная система постоянно находится в тонусе.
Секреты приема витаминов на зиму
При добавлении в свой рацион различных витаминных добавок существует 3 принципиально важных момента:
- как правильно сочетать витамины друг с другом;
- как подобрать верную дозировку;
- в какое время суток их наиболее эффективно принимать, чтобы получить максимальный положительный эффект.
Лучшее время приема зимних витаминов и микроэлементов:
- утром лучше усваиваются витамины С и группы В, а также железо и селен;
- день – самое эффективное время для D3, Омега-3, цинка и коэнзима Q10;
- на вечер оставьте прием K2 и кальция;
- перед отходом ко сну примите магний.
Почему зимой витамины нужно пить курсами?
После длительного приема одного препарата или комплекса может возникнуть привыкание, поэтому важную роль при приеме БАДов имеет периодичность и чередование формул. Даже если средство подходит вам на 100%, спустя 1 месяц приема его эффективность заметно снижается, и польза от его употребления сходит на нет.
Оптимальной периодичностью приема является 1 месяц с повтором курса через квартал. Также важно иногда менять состав комплекса, чтобы у организма не выработалось привыкание к его компонентам.
При выборе мультикомплекса обратите особое внимание на то, что некоторые витамины нельзя принимать в избыточных дозировках даже короткий период времени. Например, повышенное содержание В6 и жирорастворимых соединений чревато нарушениями структуры периферийных нервов.
Если вы хотите подойти к проблеме авитаминоза со всей серьезностью, запишитесь на прием к диетологу. После курса анализов станет очевидным, каких витаминов не хватает организму, а каких содержится слишком много. На основании результатов исследований врач подберет индивидуальную программу коррекции содержания витаминов и микроэлементов.
Но есть совокупные статистические данные, согласно которым большинство россиян страдают от нехватки витамина D и необходимых водорастворимых компонентов. Обеспечить зимой оптимальный рацион, в который будут включены нужные полезные вещества в требуемом организму объеме, бывает очень сложно. Вот почему так важно заполнять пробелы и создавать запас витаминов на зиму с помощью специальных добавок. Тогда даже в самую снежную зиму вы с удовольствием побежите на улицу играть в снежки с детьми, не боясь переохладиться или подхватить какую-нибудь инфекцию.
Рекомендованные лекарства
Моновитаминные препараты обычно принимаются строго по рецепту доктора. Для поддержания иммунитета и здоровья организма в целом лучше принимать поливитаминные комплексы, которые отпускаются в аптеках без рецепта.
- «Аевит» – сочетание витаминов А и Е отлично справляется с сухостью кожи и проблемами с волосами, а также помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает нервную систему.
- «Алфавит» – отечественный препарат направлен на поддержание иммунитета и помощь при физических и умственных перегрузках. Для оптимального усвоения компонентов организмом они разделены на три составляющие.
- «Геримакс» – женьшень в составе этого эффективного комплекса повышает настроение и уровень жизненных сил. В качестве результата приема данного средства доказаны улучшение работоспособности и снижение влияния стрессов на нервную систему. Позволяет легко справляться с нагрузками.
- «Витрум» – комплекс из витаминов и минералов отлично справляется с авитаминозом и восстановлением иммунитета после болезней.
- «Центрум» – помимо регуляции уровня витаминов и минералов в организме, поливитаминный комплекс нормализует обмен кальция и фосфора и образование костной структуры.
- «Мульти-Табс Иммуно Плюс» – универсальный препарат, в состав которого помимо целого списка витаминов и минералов входят еще и лактобактерии. Комплекс помогает организму справляться с инфекциями, восполняет недостаток витаминов и минералов, а пробиотики приводят в норму микрофлору кишечника.
- «Компливит» – сочетание 11 витаминов и 8 минералов в составе комплекса замедляют процессы старения, помогают бороться с инфекциями и не дают вирусам распространяться в организме.
- «NutriBiotic» – гипоаллергенный комплекс представляет собой растворимый в воде порошок. В его состав входят 17 чистых витаминов и 9 минералов, а также большое количество аминокислот и микроэлементов.
Для детей
- «Yummi Bears» – веселые жевательные витамины на зиму, в состав которых входят лишь натуральные компоненты. Помимо защиты организма от болезней в холодный период, они способствуют гармоничному росту и развитию ребенка.
- «SmartyPants» – поливитаминный комплекс содержит все необходимые вещества для повышения сопротивляемости детского организма и его активного развития.
Источники
- Витамины // Справочник лекарственных средств Vidal // 2022;
- Витамины // Энциклопедия лекарственных препаратов РЛС // 2022.
